Dacă copilul dvs. demonstrează un anumit talent pentru un sport sau doar îl iubește cu pasiune, trebuie să știți despre liniile directoare pentru o practică sportivă sportivă. În caz contrar, copilul dumneavoastră este expus riscului de al suprasolicita. Prea mult timp de practică și / sau supraspecializare într-un singur sport pot duce la un risc mai mare de răniri. Și unele dintre aceste leziuni nu se pot vindeca complet.
Deci, de unde știi dacă copilul tău dă prea mult timp sportului său? Valoarea corespunzătoare a practicii va varia de la copil la copil și de la sport la sport. Cu toate acestea, studiile sportivilor de tineret care se specializează într-un singur sport au oferit medicilor o perspectivă asupra a ceea ce reprezintă o cantitate nesigură de practică sportivă. Cea mai mare prostie din această cercetare:
- Utilizați vârsta copilului ca îndrumare. Ea ar trebui să petreacă mai puține ore pe săptămână decât vârsta ei în ani de joc sau de formare pentru un singur sport. Deci, dacă are 14 ani, ceva mai mult de 13 ore pe săptămână dedicat unui sport este prea mult.
"Ar trebui să fim precauți cu privire la o specializare intensă într-un sport înainte și în timpul adolescenței", spune Neeru Jayanthi, medic de medicină sportivă la Loyola University Medical Center din Maywood, Illinois. El și colegii de la Loyola și Lurie Children's Hospital din Chicago au efectuat un studiu clinic amplu privind leziunile sportive la copii.
Ei au înscris peste 1200 de sportivi tineri, cu vârsta cuprinsă între 8 și 18 ani, care au vizitat spitalele pentru sport fizic sau pentru tratarea leziunilor sportive și au urmărit-o timp de trei ani.
Dr. Jayanthis de cercetare arata ca copii si adolescenti care se specializeaza intr-un singur sport si de tren intens au un risc mult mai mare de a sustine leziuni grave de suprasolicitare, cum ar fi fracturile de stres.
Sportivii care nu au urmat orientarea de vârstă de mai sus aveau 70% mai multe șanse de a experimenta aceste vătămări grave (de asemenea cunoscute ca leziuni de stres repetate) față de alte leziuni legate de sport. Fracturile de stres ale spatelui și membrelor și alte leziuni grave de utilizare excesivă pot necesita o perioadă de recuperare de la una la șase luni. Iar atunci cand leziunile apar in colturile copiilor, ele nu se pot vindeca complet, provocand probleme de spate si durere la varsta adulta.
Mai mult timp de joc, mai puțin timp de practică
O altă constatare din cercetarea dr. Jayanthi: Permiterea practicării timpului liber de joc liber poate fi riscantă. Copiii și adolescenții din studiu au avut mai multe șanse de a suferi un prejudiciu dacă au petrecut mai mult de două ori mai mult timp jucând sporturi organizate, așa cum au făcut în jocul liber. Deci, dacă copilul dvs. joacă baschet și alte jocuri de teren timp de 4 ore pe săptămână, ar trebui să petreacă nu mai mult de 8 ore pe săptămână dedicate jocului organizat și / sau practicării unui singur sport.
În timp ce o activitate fizică pare să fie mai bună pentru sănătatea copiilor, timpul total petrecut în activitatea fizică a fost, de asemenea, mai mare la acei sportivi din studiu care au avut răni grave. Suma totală pe săptămână a fost de 21 de ore (inclusiv 13 ore de practică sportivă, plus sală de gimnastică și joacă gratuită).
Copiii care nu au fost răniți aveau aproximativ 17,6 ore de activitate (inclusiv 9,4 ore de sport).
Evitați capcana nesigură a sportului
Pentru a contribui la reducerea riscului sportivului de a vă suprasolicita din cauza specializării, urmați instrucțiunile de ore pe săptămână de mai sus. De asemenea, luați în considerare aceste strategii pentru păstrarea siguranței copiilor iubitori de sport:
- Redă mai multe sporturi pe tot parcursul anului; nu se specializează doar în unul până la adolescența târzie.
- Nu concura pe tot parcursul anului. Luați pauze de una până la trei luni (cumulative) în fiecare an.
- Planificați o zi de odihnă, fără antrenament, cel puțin o dată pe săptămână.
Sursă:
Jayanthi NA, LaBella CR, Fischer D, Pasulka J, Dugas, LR. Instruire intensivă specializată în sport și riscul de rănire la sportivi tineri: Un studiu clinic de caz-control. American Journal of Sports Medicine , vol 43 nr.4, aprilie 2015.