Întoarceți-vă la sală în ritmul propriu.
Multe femei sunt speriate să-și exercite în timp ce sunt însărcinate. Dar ce zici după un avort spontan? Cât timp trebuie să așteptați după ce ați rătăcit înainte de a vă întoarce într-o rutină de exerciții fizice?
Așa cum este sigur să exerciți în timpul sarcinii (în majoritatea cazurilor), este, de asemenea, sigur să exerciți în urma unui avort spontan. Recomandarea medicului dumneavoastră va fi cel mai probabil să vă urmați rutina antrenamentului înainte de sarcină sau o versiune mai ușoară, modificată.
Cu alte cuvinte, dacă nu erați maratonist înainte de sarcină, nu are sens să rulați zeci de mile în timpul sau imediat după sarcină.
Corpul tau dupa un avort spontan
După un avort spontan în primul trimestru , corpul dumneavoastră va reveni la normal destul de repede. Nu există niciun motiv pentru care nu puteți să vă întoarceți la sala de sport sau să vă faceți exercițiile obișnuite, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră a recomandat acest lucru.
Acestea fiind spuse, dacă ați avut o pierdere de sarcină târzie sau pe termen lung , medicul dumneavoastră vă poate sfătui să așteptați câteva săptămâni. Acest lucru se datorează faptului că organismul are nevoie de mai mult timp pentru a se recupera după o sarcină mai lungă. Dacă medicul dumneavoastră dorește să așteptați, puteți încerca exerciții de atenție și respirație pentru a vă ajuta să scapați de orice anxietate pe care o simțiți.
Revenind la sala de gimnastică
La fel cum ați face și în timpul oricărui alt antrenament, ascultați-vă corpul atunci când vă întoarceți în leagăn de exercițiu. În timp ce ar fi tentant să vă împingeți, lăsați-vă corpul să facă ce vine în mod natural.
Începeți-vă blând și faceți-vă drumul de acolo.
Obiectivul dvs. ar trebui să fie acela de a vă angaja în exerciții moderat de intensitate de cel puțin 150 de minute pe săptămână. Aceste rutine de exerciții pot fi împărțite în segmente (de exemplu, cinci sesiuni de 30 de minute pe săptămână). Exemple de exerciții de intensitate moderată includ mersul pe jos, ciclismul pe teren plat, golful sau dansul în sala de bal.
În plus, cel puțin două zile pe săptămână, trebuie să vă angajați în activități care vă întăresc mușchii, cum ar fi ridicarea greutății sau yoga.
Desigur, dacă nu vă respirați sau nu puteți vorbi în timp ce faceți exerciții, încetiniți-vă. Dacă vă simțiți slab sau bolnav, dați-vă puțină apă și o pauză. Dacă simți durere, oprește-te. Dacă observați orice simptome care vă privesc în timpul exercițiului, adresați-vă medicului dumneavoastră un apel pentru a le discuta.
Luați în considerare pornirea cu exerciții cu impact redus
Dacă doriți să începeți să faceți exerciții, dar vă este teamă să vă împingeți prea tare, puteți încerca să începeți cu câteva exerciții cu impact redus. Iată câteva exerciții cu impact redus pe care le puteți încerca:
- Plimbare: O plimbare scurtă sau lungă vă poate ajuta să vă mișcați. Alegeți undeva scenic pentru un efect de calmare suplimentară. De asemenea, puteți aduce un prieten sau un iubit pentru sprijin.
- Yoga: Yoga și alte exerciții de întindere vă pot ajuta să vă tonifici corpul și să vă îmbunătățiți flexibilitatea. Dimiți lumina și jucați muzică relaxantă pentru a vă ajuta să vă simțiți mai liniștită.
- Aerobic de apă: Nu trebuie să faceți ceva prea obositor, dar dacă vă aflați pe linia de plutire mai degrabă decât pe uscat, vă puteți ajuta să vă presați corpul și articulațiile. Dacă nu vă simțiți în mișcare, începeți să plutiți și să vă deplasați în schimb.
Dacă sunteți în continuare preocupat de capacitatea dumneavoastră de a vă exercita, adu-vă un prieten sau angajați un instructor care să vă însoțească și să vă monitorizeze pe măsură ce lucrați.
Un cuvânt de la Verywell
Cu excepția cazului în care medicul vostru va spus altfel, este bine să vă reluați activitățile zilnice normale și să faceți exerciții de rutină după un avort spontan imediat ce vă simțiți. De fapt, exercitiile fizice pot ajuta la ameliorarea o parte din stresul, anxietatea sau depresia care vine cu un avort spontan. De asemenea, vă poate îmbunătăți nivelul de energie și somnul.
surse:
Asociația Sarcină Americană. (August 2015). După un avort spontan: recuperarea fizică.
Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi. (Iunie 2015). Exercitarea Afer Sarcina.