Nutriție bună pentru tine și copilul tău
O mamă care alăptează produce 23- 27 de uncii de lapte pe zi, conținând 330 miligrame de calciu pe litru. Aceasta necesită o cheltuială suplimentară de energie de cel puțin 500 de calorii pe zi. O alimentație bună este deci la fel de importantă pentru tine ca și pentru copilul tău.
Calitatea laptelui matern este afectată numai în cazurile extreme de deprivare sau prin consumul excesiv de alimente.
Dar cantitatea de lapte depinde foarte mult de dieta mamei. Alimentele absorbite de o mamă care alăptează nu numai că își îndeplinește propriile nevoi nutriționale, care sunt mai mari în perioada postnatală, dar și le permite să producă lapte. O femeie care nu se hrănește în mod corespunzător poate avea în continuare un copil sănătos, dar va fi în detrimentul sănătății sale. Dacă nu ai o hrană suficientă, corpul tau va face producția de lapte prima prioritate, iar nevoile tale vor fi nesatisfăcute. Este exact la fel ca în timpul sarcinii, când nevoile nutriționale ale fătului au fost satisfăcute înaintea celor ale mamei. De fapt, bebelușul, care cântărește doar câteva kilograme, va primi aproape 1000 de calorii pe zi în laptele matern!
Ce înseamnă să te hrănești în timp ce alăptați? Putem compara o mamă care alăptează unui alergător de maraton, ale cărui curse vor dura douăzeci și patru de ore, nu patru.
Cele elementare
Creșteți consumul de apă cu un litru pe zi, astfel încât să beți un total de 2,5 până la 3 litri.
Femeile care alăptează tind să fie, oricum, sete, în special în timpul ședințelor de hrănire, deoarece o parte din consumul lor de apă merge direct în producția de lapte. Dar nu exagerați: prea mult lichid poate, de asemenea, să reducă producția de lapte.
Creșteți consumul zilnic de calorii la 2.500 de calorii: puteți mânca mai mult dacă intenționați să continuați alăptarea mai mult de trei luni (2.800 de calorii pe zi).
Dar, din nou, fiti atenti: multe mame care alapteaza sunt tentate de dulciuri. Stick la alimente sănătoase în loc! Mănâncă mai multe proteine. Regula principală este de a mânca 1 gram de proteine în fiecare zi pentru fiecare kilogram pe care îl cântărați.
Împrășați consumul caloric în cinci mese, micul dejun, prânzul, gustări după-amiază, cină și o gustare suplimentară în timpul serii. Fiecare timp de gustare este, de asemenea, o oportunitate de a bea apă, să mănânce un produs cu conținut scăzut de grăsimi și o bucată de fructe. Pe masura ce corpul tau produce lapte continuu, are nevoie de o doza normala de calorii.
Stai departe de tutun. Nicotina trece direct prin laptele matern la copil. dacă nu vă puteți controla, construiți un interval de cel puțin o oră între ultima țigară și următoarea sesiune de hrănire, astfel încât nicotina din sistemul dvs. să aibă șansa de a se descompune cel puțin parțial.
Evitați consumul regulat de alcool. Alcoolul trece prin lapte în mai puțin de o oră și dacă bebelușul îl consumă în cantități mari, el își poate întârzia creșterea. dacă beți un pahar de vin sau bere ocazional, salvați-l după o sesiune de hrănire.
Nu luați medicamente fără să consultați mai întâi un medic. Cele mai multe antibiotice, medicamente pentru sulfa, laxative chimice și toate produsele care conțin iod sunt contraindicate în timp ce alăptați.
Alte medicamente, luate pe o perioadă lungă de timp, pot fi, de asemenea, periculoase.
Feriți-vă de poluanți. Ca și nicotina, reziduurile de pesticide trec ușor prin laptele matern. Dacă alăptați, stați departe de insecticide (în special în forme pe aer, cum ar fi aerosoli sau bobine). Încercați să utilizați insecticide naturale, cum ar fi citronella. Mananca in principal grasimile nesaturate. Floarea-soarelui, porumbul, rapița și uleiul de măsline oferă acizi grași esențiali pentru construirea sistemului nervos al copilului.
Consumați alimente care conțin vitamina B 9. În țările occidentale, singura vitamină cu adevărat lipsită de diete pentru femei este vitamina B 9 (acid folic).
Controlul nașterii pilulele accentuează deficitul de vitamina B 9 al femeii și poate contribui, de asemenea, la o deficiență a vitaminei B 6. În timpul sarcinii, acidul folic este vital pentru dezvoltarea sistemului nervos al copilului. Mamele care alăptează sunt bine sfătuite să continue să își iau vitaminele prenatale. De asemenea, acidul folic poate fi găsit abundent în sparanghel, varză, porumb, găină și spanac. Multe alimente, cum ar fi grâul și sucul de portocale, au fost îmbogățite cu acid folic. Verificați etichetele pachetului.
Luați suplimente de zinc. Potrivit unui studiu britanic, de asemenea, femeile însărcinate și cele care alăptează nu dispun de zinc. Ei ar trebui să consume 15 - 20 de miligrame pe zi. Zincul se găsește în ouă, carne, făină integrală și ovăz.
Consumați 1.200 miligrame de calciu pe zi. O dietă echilibrată oferă doar 800-1000 de miligrame de calciu zilnic. Deoarece mamele care alăptează au nevoie de 1200 miligrame, probabil că va fi necesar un supliment de calciu. Nevoile de calciu pot fi, de asemenea, parțial satisfăcute de produsele lactate, legumele crude, migdalele și alunele.
Nu vă grăbiți să cumpărați suplimente de vitamina A. Oamenii vorbesc de multe ori despre suplimentele de vitamina A pentru mamele care alăptează, deoarece nevoia lor zilnică crește de la 1,000 miligrame la 1300 miligrame. Este adevărat că dacă femeia a avut o deficiență de vitamina A în timpul sarcinii, această problemă se poate agrava după naștere. Dar oricine mănâncă suficient morcovi, legume, unt, pește și carne va absorbi suficient vitamina A.
Am auzit multe despre alimentele care pot irita copilul - țipări, țelină, criz, citrice, ceapă, varză, condimente, praz, conopidă - dându-i gaz sau schimbând gustul laptelui mamei sale. De exemplu, unii spun că usturoiul crește producția de lapte; alții spun că oferă gazului pentru bebeluși. Nu există o regulă universală. Mai mult, culturi diferite preferă alimente pe care alții le consideră "rele" pentru mamele care alăptează. Fiecare copil reacționează diferit față de alimentele consumate de mama sa. Dacă bebelușul este tulburat într-o zi, încercați să vă amintiți ce ați mâncat în ultimele douăzeci și patru de ore. Dacă un aliment pare a fi suspect, eliminați-l de la regimul alimentar pentru un timp.
Când alăptați, observați copilul, astfel încât să puteți elimina din propria dumneavoastră dietă orice alimente care pare să-l deranjeze. Există suplimente nutriționale despre care se spune că cresc producția de lapte. Efectele lor nu au fost dovedite științific, dar au un efect placebo (psihologic). Fiți atenți, unele dintre aceste suplimente au un conținut foarte ridicat de zahăr și, prin urmare, sunt bogate în calorii. De asemenea, multe moașe vă vor spune că fenicul și berea măresc producția de lapte și că pătrunjelul o oprește.